אימון יומי מלא ומהנה | פרופ' איילת דונסקי
על איילת דונסקי ועל האימונים היומיים
פרופסור איילת דונסקי מכהנת כראש ביה"ס למדעי הספורט והתנועה וראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. דונסקי מתמחה בפיתוח ויישום מעשי של דרכים לשיפור איכות החיים של אנשים מבוגרים. בסדרה שלפניכם תמצאו חמישה אימונים מלאים, כייפים ומהנים, אחד לכל יום בשבוע. אל תהססו ותבינו בעצמכם. היכנסו והתאמנו בקצב שלכם.
1. אימון יום א' - אימון מלא בסיוע צעיף
אימון מדורג במהלכו נתאמן על המרכיבים החשובים לפעילות החיים היום-יומית, ששיפור קטן בהם יתרום להרגשה כללית מעולה.
2. אימון יום ב' - לחיזוק העצמות והמפרקים
נראה איך אפשר להתאמן בפשטות בבית, עם כיסא, שולחן ומגבת מטבח בלבד. בדגש על חיזוק המפרקים והעצמות בפעילות השגרתית ובכלל.
3. אימון יום ג' - חיזוק השרירים עם בקבוקי מים קטנים
היום נעבוד על גמישות וחיזוק השרירים, במטרה להכין את הגוף להמשך היום באופן מיטבי, ולחזקו לכל משימות החיים. כמו תמיד - התרגילים יכולים להיעשות בדרגות קושי שונות.
4. אימון יום ד' - שיפור תחושתיות
בעזרת בקבוק מים גדול, מצב הרוח המעולה שלנו, וכמובן הכיסא והשולחן שלנו, נקדיש היום תרגולים מיוחדים לשיפור התחושה באיברי הגוף ובכפות הרגליים.
5. אימון יום ה' - מניעת נפילות
הפעם ללא חפץ מיוחד, נקדיש את האימון המסכם את השבוע לתרגולים מיוחדים וכיפיים בדגש על מניעת נפילות. היכנסו והצטרפו. ובשבוע הבא התחילו מהתחלה ותרגישו איך אפשר להתקדם משבוע לשבוע.
